na boki

[...] 2 zrobilem, dzis zrobilem na 3 ruchy z zapasem Wl 20x15 60x8 80x6 100x3 112,5x3,3,3,3 Dociskanie 130x3 140x3 150x3,3 WW 95x5,5,5 Wyciskanie z przed glowy 8,8,8,8 Wyciskanie za glowy 12,12,12,12 Unoszenie na boki 12,12,12 W sobote proba nowej koszulki, cos czuje ze bedzie moc O ile dam rade zalozyc koszule i opuscic ciezar

[...] w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze. Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki jak zaczynasz ona maja rozchodzić sie tylko na boki w tym ćwiczeniu

Obliques, bardzo dziękuję za wskazówki, oczywiście pierwszą część nie do końca rozumiem }:-( Rozumiem natomiast mniej więcej, co mam robić - na pewno zacznę od zmniejszenia ciężaru i od opuszczenia łopatek, a do tego ruch rękami mocniej na boki.

[...] nie robiłam więcej niż 20kg :D 18kg/ 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą 25kg/8,10,10,10 21kg/4x po 6 Unoszenie hantli na boki 5kg/12,12 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 [...]

[...] (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze przygotowujesz sie do boju - oddech, łopatki, brzuch - jest [...]

[...] na maszynie/ wyciskanie sztaniglek na płaskiej 4 x 15 Barki ; Podciąganie łokci do gory trzymając drązek wyciągu dolnego 2 x 20 Wyciskanie z klatki 4 x 10 Sztangielki na boki 4 x 12- 10 Sztangielki w opadzie tułowia na boki 4 x 10 Piątek ; Czworogłowe uda Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 Wykroki 4 x 12 PRzysiady ze sztangą na brkach 4 x 12 [...]

[...] 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 [...]

[...] 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Czwartek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] od lat. po pierwsze i najwazniejsze -nie robimy zadnych krazen! przyklad prawidlowej rozgrzewki: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo

[...] 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do właściwego treningu gdzie pierwsze serie w rampie w danym ćwiczeniu też pełnia rolę rozgrzewająco w [...]

[...] Uginanie z supinacja siedzac W HVJ x11 + W HVJ x7 Dipsy 5xMax Prosotwanie nadchw. 12x7/10x9/8x11 Wyciag dolny prostowanie nad głowa ruch ala Wyciskanie wasko z łokciami na boki 12x8/12x9/12x10/??x6 Rozrywanie liny ??x2/??x2/??x2 +10min Aero Trening bez pyerdolniecia ale fajna pompa (jak zawsze) ;-) łapa mi urosła o 0,5 centymetra a przedramie o [...]

[...] 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z gumą na boki, 5. RKC plan 1x max 24s@-| 6. Rope horizontal chop 12,5kg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-02 21:32:37

[...] co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43 Ja tak miałam pod czas ostatnich treningów, radziłam sobie [...]

[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj. [...]

TRENING WCZORAJ PO POLUDNIU NA INNEJ SILOWNI,BO MOJA BYLA DO 16 MUSIALEM MOCNO SIE ZMUSIC DO WYJSCIA Z DOMU, NIE WIEM CO MI SIE DZIEJE AEROBY 5 MINUTEK SECIK ROZCIAGAJACY SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 NIE PODOBALO MI SIE NA TEJ SILOWNI , WIECEJ JAK POLOWA TO DZIWNE TYPY NA STERYDACH, WYSUSZONE MIESO ,JAKAS AGRESYWNA ATMOSFERA [...]

[...] łączona podwójna 2min Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 25kg Unoszenie sztangi łamanej do klatki stojąc 4x12 37kg Seria łączona podwójna 1min Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8 12kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x12 12kg Ściąganie drążka górnego wyciągu na triceps nachwyt 20/15/12/10/8/6 1min Seria łączona [...]

[...] . Dzisiaj trening barków : Wznosy hantli przed siebie 4 s x 12 p Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 10/8/8/8 p Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x 10 p + brzuch 5 s x 30 p - brzuszki na ławce + 20 min na rowerku W związku z urazem kolana - nie mogę go obciążać , dlatego jako aeroby po [...]

[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg 5.Unoszenie na boki w [...]

[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg 5.Unoszenie na [...]